SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • 50tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] czuje że mogę to w drugiej serii dokładam ciężarek. Jak nie mogę się wyrwać na siłkę to pedałuje w domu 10 km i też próbuje interwałów, potem ćwiczę przysiady, brzuchy, pompki poza moim zasięgiem ale babskie tak, plank wytrzymuje ok 20 sek.:)):)) Muszę się pochwalić, że przez ten miesiąc zdecydowanie się lepiej czuję. Od kilku lat miałam [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 18:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi stojąc 12/15/15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35/40 wypady bez obciążenia 3x10 na każdą nogę uginanie nóg leząc 15/20/25 odwrotne pompki 3x10 orbitrek 15 min Jeszcze jak mam powera to dodaje : -rozpiętki na maszynie 20/25/35 -biceps ze skrętem 3x10 5kg/6kg/7kg -suwnica 40kg/60/80 -wznosy na palce z [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 12:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] po 10 kg. Robię takie serie 3x10: -uginanie ze suspinacją 7 kg na rękę -prostowanie zza głowy na trica 7 kg na dwie ręce -rozpiętki 7 kg -wykroki chodzone 7 kg na rękę -przysiady bez obciążenia -pompki na schodach -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be7b0efcb1a14dde9560f073281ba6a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca17f0290fb549fca0370bd191e37586.jpg

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 14:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    Witam Dziś był lekki trucht. Wcześniej pisałem że czas zwiększyć przebiegany dystans. Dziś poszło ok 7km. Niestety nie wziąłem komórki, więc nie dało sie zmierzyć czasu. Tempo było spokojne, jakoś bardzo sie nie zmęczyłem. Następnym razem spróbuje 10km. Choć pod koniec pczułem w kolanie lekki ból, coś jak by ucisk. Dziś dowiedziałem sie o nowej [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6262 Data: 2013-05-05 22:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    Witam Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże. Podciąganie na drążku x11 Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg Pompki na poręczach 3 serie po max Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6262 Data: 2013-05-06 22:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja

    Post
    Trening w domu

    [...] na specyfikę uprawianego sportu. Im więcej ważysz tym trudniej wykonywać ci będzie kombinacje akrobatyczne. Gdyby nie to zapewne mieli by masę porównywalną z czołowymi kulturystami. Zresztą popatrzcie na Matt'a Furey'a trenuje tylko z obciążeniem własnego ciała. A trzon jego treningów stanowią pompki i przysiady hinduskie. Waży ponad setkę.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2010-03-24 22:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Rzeźbe .. Proszę o korekty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A1. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1 Wykroki 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce siedzac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Supermany 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-08-19 11:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby zyło się lepiej ! ;) DT Stozek

    Post
    Strength & Endurance

    spoko ;) jest nad czym pracować więc powodzenia! ;) ja bym na Twoim miejscu na razie spróbował Crossa na ciężarze własnym: brzuszki, przysiady, pompki ew. podciąganie. I jednak zaczął bym inaczej, ekspertem nie jestem ale raczej średnio z tym Twoim planem. Z drugiej strony robisz pod siebie, każdy uczy się na własnych błędach... ;-) ps: Jaki to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2013-03-12 21:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aby zyło się lepiej ! ;) DT Stozek

    Post
    Strength & Endurance

    przykładowy trening moderatora Kinfe . TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2013-03-13 09:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po splicie do poprawy :) + kilka pytań ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2008-11-29 13:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moim skromnym zdaniem: Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia na palce Serie właściwie dobierzesz według swoich odczuć. Jeżeli uważasz że to za mało będzie dla Ciebie to możesz dodać wstępowanie na ławkę bądź przysiad bułgarski. Co do tricepsa to bym zmienił kolejność ćwiczeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tutaj połóż sobie obciążenie na udach) resztę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-12-05 23:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------->Trening do poprawki <----------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-01-25 16:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-04-06 09:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2010-03-15 18:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG":10/8/8/6 triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -pompki na poręczach --PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 piątek: barki + nogi barki:takie jak napisałem -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-07-24 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-07-26 12:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i problemy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiady zostaw pierwsze.Najbardziej złożone ćwiczenie w tym planie. Po przysiadach: wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk na barki stojąc pompki uginajie Tyle i w takiej kolejności-przyjmując że jesteś totalnym juniorem,bo ankiety nie wypełniłeś!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2012-09-29 16:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ DO OCENY. SOGI POLECĄ :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2007-03-13 19:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6 żuraw 5 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 4-5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s mc 5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s Czy teraz dobrze ? biceps nie zamienic miejscem z tricepsem ? oraz czy mozna jeszcze czyms innym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2012-05-24 09:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2005-06-01 17:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)